Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Kursus buat Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda ingin tingkatkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak cuma masalah impian, namun juga ketrampilan dan kursus yang akurat. Untuk capai kecepatan lari yang intensif, Anda perlu pahami sejumlah sisi teknik lari serta melalui program kursus yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita bakal membicarakan tehnik-tehnik penting serta berikan panduan yang bisa menolong Anda menggapai lari cepat lebih efisien.
Teknik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program kursus, sangat perlu buat mendalami beberapa dasar tehnik lari yang betul. Teknik yang benar bisa menambah kecepatan serta menghalang luka.
Posisi Badan yang Benar
Pastikan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau sangat cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong mengawasi keserasian dan memberi energi yang tambah lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, focuslah di langkah yang enteng dan cepat. Jauhi cara besar lantaran bakal menggunakan bertambah banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat bakal tingkatkan efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda untuk bergerak bisa lebih cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menaikkan kecepatan lari. Memastikan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kira-kira 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun sangat lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastikan buat datang di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda memakai energi gerak dan kurangi beban pada persendian.
Tehnik untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Disamping membetulkan tehnik, Anda bisa juga tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan ini.
Sela Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantara metode terpilih untuk menaikkan kecepatan lari dengan sela pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan optimal waktu 30 detik, lalu melakukan joging mudah atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan jeda bisa tingkatkan ketahanan Anda serta latih badan buat berlari lebih semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yakni trik yang menggembirakan dan efektif untuk mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa waktu, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan pelbagai tingkat intensif dan menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kapabilitas
Latihan kebolehan buat kaki dan pokok badan juga penting. Coba lakukan squat, lunges, serta latihan pemantapan yang lain buat menambah kemampuan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup seusai latihan mendalam sangat perlu buat menghindar dari cidera dan menegaskan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda harus memastikan agar memberikan badan waktu buat istirahat serta membenahi diri di antara sesion latihan yang berat.
Menata Program Training Lari Cepat
Buat raih kecepatan lari terunggul, Anda perlu program training yang terancang. Di bawah ini adalah contoh program kursus waktu seminggu buat menambah kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (pelan serta enjoy waktu 30 menit)
Hari 6: Sela pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan kestabilan serta pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan cara berarti. Ingat, tiap perubahan perlu waktu, menjadi terus latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org